waroengmedia.com – Penumpukan pekerjaan seringkali membuat Anda stres berat. Sebenarnya ada cara untuk merasa nyaman meski banyak tugas yang harus diselesaikan. Salah satu caranya adalah dengan melatih mindfulness saat bekerja.

Meditasi membantu Anda tetap fokus dan tenang selama masa stres Dengan melatih mindfulness, Anda dapat mengelola beban kerja tanpa merasa terbebani Pikiran menjadi lebih jernih sehingga tugas dapat diselesaikan dengan lebih efisien

Oleh karena itu, diharapkan teknik meditasi ini dapat menghilangkan stres sekaligus meningkatkan konsentrasi. Dengan rutinitas yang tepat, Anda dapat menjalani hari kerja tanpa terlalu banyak stres. Bekerja lebih produktif tanpa merasa stres sepanjang waktu.

Ingin tahu tentang jenis praktik mindfulness apa yang dapat mengurangi stres terkait pekerjaan di tempat kerja? Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini! waroengmedia.com dilansir Selasa (22/10) dari berbagai sumber Latihan mindfulness yang mengurangi stres sekaligus membuat Anda tetap fokus pada tugas

1. Perhatikan napas Anda

Salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres adalah dengan fokus pada pernapasan. Jika Anda merasa kewalahan atau kewalahan, cobalah berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Cara ini dapat menenangkan Anda dan mengarahkan Anda pada pekerjaan. Dengan pernapasan yang teratur, pikiran Anda akan lebih jernih sehingga tidak dibebani dengan hal-hal yang membuat Anda stres.

2. Mulailah hari dengan meditasi ringan

Tak perlu bermeditasi berjam-jam, cukup luangkan waktu 5-10 menit di pagi hari untuk menenangkan pikiran. Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, lalu fokus pada napas atau suara di sekitar Anda Ini dengan cepat mempersiapkan pikiran Anda untuk menghadapi hari kerja tanpa merasa stres Jadi sebelum Anda mulai bekerja, suasana hati Anda lebih tenang dan terkonsentrasi

3. Latih kesadaran tubuh

Body scan atau body awareness Mendengarkan apa yang dirasakan tubuh Coba perhatikan tubuh dari ujung kepala sampai ujung kaki Apakah ada area yang tegang atau nyeri? Biarkan perlahan Cara ini membantu tubuh lebih rileks dan menyadarkan Anda bahwa mungkin ada bagian yang perlu istirahat. Saat tubuh rileks, pikiran juga lebih tenang sehingga bisa lebih fokus dan produktif.

4. Jangan lupa istirahat

Saat istirahat, usahakan untuk tidak langsung membuka media sosial atau menonton video. Manfaatkan waktu istirahat tersebut untuk benar-benar menikmati momen, misalnya menyeruput kopi sambil mencicipi atau berjalan-jalan sebentar sambil menikmati udara segar. Ini mengoptimalkan istirahat Anda sehingga Anda kembali bekerja dengan energi kembali dan siap untuk kembali fokus

5. Menjadikan lingkungan kerja lebih nyaman

Lingkungan kerja juga mempengaruhi perhatian dan suasana hati. Coba bersihkan meja kerja Anda, singkirkan barang-barang yang tidak perlu dan tambahkan benda-benda yang dapat memperbaiki suasana, seperti tanaman kecil atau diffuser dengan aroma favorit Anda. Jika lingkungan lebih kondusif, pikiran Anda juga akan lebih tenang dan tidak mudah terdistraksi

Fokus pada satu tugas

Multitasking terkadang membuat pekerjaan berantakan dan membuat Anda semakin stres. Coba ini, mulailah fokus pada satu tugas dulu sampai selesai. Misalnya, jika Anda sedang menulis, fokuslah menulis sampai selesai, lalu lanjutkan ke tugas lain. Dengan cara ini Anda bisa untuk bekerja lebih efisien, mencapai hasil maksimal dan tidak melelahkan pikiran

7. Hargai keberhasilan kecil

Diantara sekian banyak tugas, ingatlah untuk mensyukuri apa yang telah kamu capai Selesaikan tugas dan pujilah dirimu sendiri, sekecil apapun itu Membuatmu lebih termotivasi dan tidak membebanimu dengan tugas lain Dengan cara ini kamu bisa menjalani harimu tanpa merasa terlalu stres